No.024 · barbell-curl
バーベルカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋
サブ
- 前腕
- 上腕筋
02やり方
- バーベルを肩幅程度で握り、直立する
- 肘を体の横に固定したまま、バーを肩の高さまでカールする
- 上腕二頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくりバーを下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘を前後に動かさず固定する
- 体を後ろに反らせて反動を使わない
- 肘を伸ばし切る手前まで下ろして次の動作に入る
04必要な器具
- バーベル
