No.026 · incline-dumbbell-curl
インクラインダンベルカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋長頭
サブ
- 前腕
02やり方
- インクラインベンチ（45〜60度）に仰向けに座る
- ダンベルを両手に持ち、腕を自然に下げる
- 肘を固定したまま、ダンベルを肩の高さまでカールする
- 上腕二頭筋長頭のストレッチと収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に下ろす
03フォームのコツ
- 腕が後ろに引かれた状態からスタートすることで長頭が強く伸展する
- 肩を固定してアームカールに専念する
- 軽い重量で正確に行う
04必要な器具
- ダンベル
- インクラインベンチ
