No.055 · face-pull
フェイスプル
僧帽筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋後部
- 僧帽筋
サブ
- 菱形筋
02やり方
- プーリーを顔の高さに設定し、ロープを取り付ける
- ロープを両手で握り、一歩後ろに引いて構える
- ロープを顔に向けて引き、肘を横に張る
- 三角筋後部と菱形筋の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 肩の内旋を防ぎ、姿勢改善に効果的
- 高重量より正確なフォームを優先する
- 肘は肩の高さ付近を保つ
04必要な器具
- ケーブルマシン
- ロープアタッチメント
