No.054 · upright-row
アップライトロー
僧帽筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 僧帽筋
- 三角筋中部
サブ
- 上腕二頭筋
02やり方
- バーベルまたはダンベルを肩幅で握り、太ももの前で構える
- 肘を外側に張りながらバーを顎の高さまで引き上げる
- 三角筋と僧帽筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- グリップを広げるほど三角筋への刺激が増す
- 肘は常に手より高い位置をキープする
- 肩のインピンジメントに注意し、無理に高く引かない
04必要な器具
- バーベル
- ダンベル
