No.015 · barbell-shoulder-press
バーベルショルダープレス
肩多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋中部
サブ
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
- 僧帽筋
02やり方
- バーを鎖骨の前に構え、肩幅より少し広く握る
- 体幹を締めて直立または座った状態をとる
- 肘を伸ばし切る手前までバーを真上に押し上げる
- ゆっくりバーを鎖骨の高さまで下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰を過度に反らせない
- バーを頭の後ろに下ろすと肩を痛めやすい
- 体幹を安定させて行う
04必要な器具
- バーベル
