No.022 · dumbbell-lateral-raise
ダンベルサイドレイズ
別名：サイドレイズ
肩単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋中部
サブ
- 僧帽筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、体側で構える
- 肘を軽く曲げて肩の高さまで腕を上げる
- 三角筋中部の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 手首をすくわず肘主導で上げる
- 肩をすくめないよう注意する
- 反動を使わずテンポを一定にする
04必要な器具
- ダンベル
