No.023 · machine-shoulder-press
ショルダープレス
肩多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋中部
サブ
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
02やり方
- シートを調整し、ハンドルが肩の高さに来るようにする
- 背中をシートにつけてハンドルを握る
- 腕を伸ばして真上に押し上げる
- 肩の高さまでゆっくり下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰を反らせず体幹を固定する
- 肘を下げすぎて肩を痛めないよう注意する
- 可動域とコントロールを優先する
04必要な器具
- ショルダープレスマシン
