No.018 · cable-lateral-raise
ケーブルサイドレイズ
肩単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋中部
サブ
- 僧帽筋
02やり方
- プーリーを低い位置にセットし、体の横でハンドルを握る
- 体幹を安定させ、腕を横に肩の高さまで上げる
- 三角筋中部の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- ケーブルは常時テンションがかかり効果的
- 肩をすくめないよう注意する
- 片側ずつ行うと集中して刺激できる
04必要な器具
- ケーブルマシン
