No.019 · front-raise
フロントレイズ
肩単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋前部
サブ
- 大胸筋上部
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、太ももの前に構える
- 腕をほぼ伸ばしたまま、前方に肩の高さまで上げる
- 三角筋前部の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 三角筋前部はプレス系種目でも十分鍛えられる
- 体を後ろに倒して反動を使わない
- 肩より高く上げすぎない
04必要な器具
- ダンベル
- バーベル
