No.068 · hack-squat
ハックスクワット
大腿四頭筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大腿四頭筋
サブ
- 大臀筋
- ハムストリングス
02やり方
- マシンに背中をつけて立ち、肩にパッドを当てる
- 足をプレートの上に肩幅に置く
- セーフティを外し、膝を曲げながらゆっくり体を下げる
- 膝が90度になるまで下げたら、足で押し返して体を上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 膝とつま先の向きをそろえ、膝が内側に入らないよう注意する
- 足の位置を変えることで刺激部位が変わる
- マシンが動作を安定させてくれるためフォームを作りやすい
04必要な器具
- ハックスクワットマシン
