No.069 · leg-press
レッグプレス
大腿四頭筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大腿四頭筋
サブ
- 大臀筋
- ハムストリングス
02やり方
- シートに深く座り、足をプレートに肩幅程度に置く
- セーフティを外し、膝を曲げてプレートをゆっくり下ろす
- 膝が90度になったら足でプレートを押し返す
- 膝を完全に伸ばしきらず、少し曲げた状態でキープする
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰をシートから浮かせない
- 膝を伸ばし切るとロックしてけがの原因になる
- 足の位置で刺激部位を変えられる
04必要な器具
- レッグプレスマシン
