No.032 · overhead-triceps-extension
オーバーヘッドトライセプスエクステンション
上腕三頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕三頭筋長頭
サブ
- 前腕
02やり方
- ダンベルを両手で持ち、頭の上に構える
- 肘を耳の横に固定した状態で、ダンベルを頭の後ろに下ろす
- 上腕三頭筋長頭のストレッチを感じる
- 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘を外に開かず耳の横に固定する
- 長頭を重点的に鍛えられる
- 軽めの重量でフォームを固める
04必要な器具
- ダンベル
- ケーブルマシン
