No.031 · skull-crusher
スカルクラッシャー
上腕三頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕三頭筋
サブ
- 前腕
02やり方
- フラットベンチに仰向けになり、バーを肩幅で握る
- 腕を頭上に伸ばした状態からスタート
- 肘だけを曲げてバーを額の近くに下ろす
- 上腕三頭筋のストレッチを感じたらバーを押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘が外に開かないよう固定する
- バーを顔に落とさないよう慎重に行う
- EZバーを使うと手首への負担を軽減できる
04必要な器具
- バーベル
- EZバー
- フラットベンチ
