No.075 · romanian-deadlift
ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングス多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- ハムストリングス
サブ
- 大臀筋
- 脊柱起立筋
02やり方
- バーベルを肩幅で握り、直立する
- 膝を軽く曲げた状態を維持しながら股関節から前傾する
- 背中をまっすぐ保ちながらバーを足に沿わせて下ろす
- ハムストリングスのストレッチを感じたら元の位置に戻る
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 膝を深く曲げないことでハムストリングスにより集中できる
- 腰を丸めないことが最重要
- ハムストリングスの伸びを感じながら行う
04必要な器具
- バーベル
- ダンベル
