No.076 · stiff-leg-deadlift
スティッフレッグドデッドリフト
ハムストリングス多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- ハムストリングス
サブ
- 大臀筋
- 脊柱起立筋
02やり方
- バーベルを握り、膝をほぼ伸ばした状態で直立する
- 股関節から前傾し、バーを足に沿わせてゆっくり下ろす
- ハムストリングスのストレッチを感じたら元の位置に戻る
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- ルーマニアンデッドリフトより膝をより伸ばして行う
- 腰を丸めないよう注意する
- 柔軟性が必要なため、ストレッチを事前に行う
04必要な器具
- バーベル
- ダンベル
