No.001 · bench-press
ベンチプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- ベンチに仰向けになり、足を床にしっかりつける
- バーを肩幅より少し広く握る
- 肘を伸ばした状態からスタートし、ゆっくりバーを胸の中央まで下ろす
- 胸でバーに軽く触れたら、腕を伸ばしてバーを押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- お尻をベンチから浮かせない
- 腹筋とお尻に力を入れた状態をキープする
- 反動を使わずコントロールして動かす
04必要な器具
- バーベル
- フラットベンチ
