No.004 · dumbbell-bench-press
ダンベルベンチプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- ダンベルを両手に持ちフラットベンチに仰向けになる
- ダンベルを胸の横に構え、肘を約90度に曲げる
- ダンベルをゆっくり胸の高さまで下ろす
- 腕を伸ばしてダンベルを押し上げ、上部で軽く近づける
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- バーベルより可動域が広く大胸筋を広範囲に使える
- 無理に重い重量を扱わない
- 左右均等な動作を意識する
04必要な器具
- ダンベル
- フラットベンチ
