No.002 · incline-bench-press
インクラインベンチプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋上部
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- インクラインベンチ（30〜45度）に仰向けになる
- バーを肩幅より少し広く握る
- バーを鎖骨の下あたりに向けてゆっくり下ろす
- 胸の上部に軽く触れたらバーを押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 角度が高すぎると三角筋への負荷が増す
- 胸を張った状態をキープする
- 肘を過度に外側に開かない
04必要な器具
- バーベル
- インクラインベンチ
