No.072 · bulgarian-split-squat
ブルガリアンスクワット
臀筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
サブ
- ハムストリングス
- 腓腹筋
02やり方
- ベンチの前に立ち、片足の甲をベンチに乗せる
- ダンベルを両手に持ち、前足で体を支える
- 前足の膝を曲げながら体をゆっくり下げる
- 前足の太ももが床と平行になるまで下げる
- かかとで地面を押して体を起こす
03フォームのコツ
- 前足は十分に前に出し、膝が内側に入らないようにする
- 体幹を安定させて行う
- 両足を均等に鍛えるため左右同じ回数行う
04必要な器具
- ダンベル
- ベンチ
