No.073 · lunge
ランジ
臀筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
サブ
- ハムストリングス
- 腓腹筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、直立する
- 片足を大きく前に踏み出す
- 前足の膝が90度になるまで体を下げる
- 後ろ足の膝が床に近づいたら元の位置に戻る
- 左右交互に繰り返す
03フォームのコツ
- 前足の膝が内側に入らないようにする
- 上体を直立に保つ
- 歩行しながら行うウォーキングランジも効果的
04必要な器具
- ダンベル
- バーベル
