No.035 · narrow-dips
ナロウディップス
別名：ディップス
上腕三頭筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕三頭筋
サブ
- 大胸筋
- 三角筋前部
02やり方
- ディップスバーを握り、腕を伸ばして体を支える
- 上体を立て気味にして肘を曲げながら体を下ろす
- 上腕三頭筋の伸びを感じたら押し上げる
- 肘を伸ばし切る手前で切り返す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘を後方に引く軌道を意識する
- 深く下げすぎて肩を痛めないよう注意する
- 上体を前傾しすぎると胸への負荷が増える
04必要な器具
- ディップスバー
