No.067 · side-plank
サイドプランク
腹斜筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 30
- REST
- 45s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹斜筋
サブ
- 腹横筋
- 中臀筋
02やり方
- 横向きに寝て、肘と前腕を床につける
- 体を横に持ち上げ、体が一直線になるよう維持する
- 腹斜筋を締めた状態をキープする
- 目標時間をキープしたら反対側も行う
03フォームのコツ
- 腰が落ちないよう体幹を締める
- 慣れたら上の手足を伸ばしてバランスを取る
- 呼吸を止めずに行う
04必要な器具
- 自重
