No.066 · russian-twist
ロシアンツイスト
腹斜筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 15
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹斜筋
サブ
- 腹直筋
02やり方
- 床に座り、膝を曲げて足を浮かせる
- 上体を後ろにやや傾け、体幹で体を支える
- 両手を合わせるか重りを持ち、上体を左右にひねる
- 腹斜筋の収縮を感じながら行う
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 足を床につけてもよい（負荷を下げたい場合）
- ひねりを大きくするほど腹斜筋への刺激が増す
- 重りを持つことで負荷を上げられる
04必要な器具
- 自重
- メディシンボール
- ダンベル
