No.065 · bicycle-crunch
バイシクルクランチ
腹斜筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
- 腹斜筋
サブ
- 腸腰筋
02やり方
- 仰向けになり、手を頭の後ろに添えて両足を浮かせる
- 右肘と左膝を近づけながら上体をひねる
- 同時に右足を前に伸ばす
- 左右交互に自転車をこぐように動かす
- 腹斜筋の収縮を感じながら行う
03フォームのコツ
- ゆっくり丁寧に行う方が効果的
- 首に力が入りすぎないよう注意する
- 腰を床につけた状態を保つ
04必要な器具
- 自重
