No.057 · sit-up
シットアップ
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
サブ
- 腸腰筋
- 腹斜筋
02やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につける
- 手を頭の後ろに添えるか胸の前で交差する
- 上体を完全に起こして膝に近づける
- 腹筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり仰向けに戻る
03フォームのコツ
- クランチより可動域が大きい
- 腰への負担を考慮し、腸腰筋が弱い人は注意する
- 首に力を入れすぎない
04必要な器具
- 自重
