No.061 · mountain-climber
マウンテンクライマー
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 30
- REST
- 45s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
サブ
- 腸腰筋
- 三角筋前部
02やり方
- プッシュアップの姿勢をとり、体を一直線に保つ
- 片膝を胸に向けて素早く引きつける
- 元の位置に戻しながら反対の足も同様に行う
- 左右交互にリズムよく動かす
- 腹直筋を常に意識しながら行う
03フォームのコツ
- 腰を上げたり下げたりしない
- ゆっくり行うほど腹直筋への刺激が増す
- 体幹を常に安定させる
04必要な器具
- 自重
