No.059 · hanging-leg-raise
ハンギングレッグレイズ
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 10
- REST
- 60s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋下部
サブ
- 腸腰筋
- 広背筋
02やり方
- 懸垂バーを両手で握り、体をまっすぐ下げてぶら下がる
- 腹直筋を使って膝を胸に向けて引き上げる
- 腹筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり脚を下げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 体が振り子のように揺れないよう安定させる
- 腕の力でなく腹筋で足を上げる意識を持つ
- 慣れたら足をまっすぐ伸ばして行う
04必要な器具
- 懸垂バー
