No.056 · crunch
クランチ
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
サブ
- 腹斜筋
02やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につける
- 手を頭の後ろに軽く添えるか、胸の前で交差する
- 腹直筋を収縮させながら肩甲骨が床から離れるまで上体を起こす
- 腹筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 首で引っ張らず腹直筋で起こす
- 腰を床から離さない
- 呼吸は上げるときに吐く
04必要な器具
- 自重
