No.058 · leg-raise
レッグレイズ
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 10
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋下部
サブ
- 腸腰筋
02やり方
- 仰向けになり、手を体の横または腰の下に置く
- 両足を揃えてまっすぐ上に上げる
- 腹直筋下部の収縮を感じながら足を下げる
- 足が床に触れる前に止めてまた上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰を床に押し付けながら行う
- 反動を使わずコントロールして動かす
- 膝を軽く曲げると負荷を調整できる
04必要な器具
- 自重
