No.080 · cable-hip-abduction
ケーブルヒップアブダクション
外転筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 15
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 中臀筋
- 小臀筋
サブ
- 大腿筋膜張筋
02やり方
- ケーブルにアンクルストラップを装着し、片足首に固定する
- 支えを持って姿勢を安定させる
- 脚を体の外側へゆっくり開く
- トップで一瞬止め、ゆっくり元の位置に戻す
- 左右それぞれ行う
03フォームのコツ
- 体幹を固定して上体を傾けすぎない
- 反動を使わず中臀筋の収縮を意識する
- 軽めの重量からフォームを優先する
04必要な器具
- ケーブルマシン
- アンクルストラップ
