No.079 · hip-abduction
ヒップアブダクション
別名：アブダクション
外転筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 15
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 中臀筋
- 小臀筋
サブ
- 大腿筋膜張筋
02やり方
- マシンに座り、背もたれに背中をつける
- 膝パッドの位置を調整し、膝の外側を当てる
- 反動を使わず、膝をゆっくり外側へ開く
- 外側で1秒止めてから、コントロールして元に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 骨盤を立てたまま動作する
- 腰を反らせず、可動域を欲張りすぎない
- 戻す局面もゆっくり行う
04必要な器具
- アブダクションマシン
