No.050 · high-row
ハイロウ
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋上部
サブ
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- シート位置を調整してハンドルを握る
- 高い軌道から肘を後ろ下に引く
- 肩甲骨を寄せて背中上部の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 引く方向を一定にして狙いを外さない
- 可動域を十分に使ってストレッチを得る
- 肘主導で引いて腕の関与を抑える
04必要な器具
- ハイローマシン
