No.040 · one-arm-dumbbell-row
ワンハンドロー
別名：ワンハンドロウ
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- 片手と片膝をベンチについて体を支える
- 反対の手でダンベルを握り、腕を伸ばして構える
- 肘を後ろに引くようにダンベルを腰に向けて引き上げる
- 肩甲骨を引き寄せて背中の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻し、反対側も同様に行う
03フォームのコツ
- 体を回旋させずに真っ直ぐ引く
- 肩をすくめないよう注意する
- 引き切ったときに肩甲骨を締める
04必要な器具
- ダンベル
- フラットベンチ
