No.039 · bent-over-row
ベントオーバーロー
別名：ベントオーバーロウ
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- 足を肩幅に開き、股関節から上体を前傾させる
- バーを肩幅で握り、腕を伸ばして構える
- 肘を後ろに引くようにバーを腹部に向けて引く
- 肩甲骨を寄せて背中の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 腰を丸めずに背中をまっすぐ保つ
- 上体を揺らして反動を使わない
- 肘は体に沿わせて引く
04必要な器具
- バーベル
