No.047 · dumbbell-pullover
プルオーバー
背中単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 大胸筋
- 上腕三頭筋
02やり方
- ベンチに横向きまたは仰向けになり、ダンベルを両手で持つ
- 腕をほぼ伸ばした状態でダンベルを胸の上に構える
- 頭の後ろに向けてゆっくりダンベルを下ろす
- 広背筋のストレッチを感じたら元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘を軽く曲げた状態を保つ
- 腰を反らせない
- 重量は軽めに設定して可動域を確保する
04必要な器具
- ダンベル
- フラットベンチ
