No.045 · machine-row
マシンロー
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 菱形筋
- 僧帽筋
02やり方
- 胸パッドに胸を当て、シートに座る
- ハンドルを両手で握り、背筋を伸ばした状態を作る
- 肘を後ろに引くようにハンドルを体に引きつける
- 肩甲骨を寄せて背中の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 胸パッドで体を固定し、反動を使わない
- 引き切ったときに肩甲骨を意識する
- グリップを変えることで刺激部位が変わる
04必要な器具
- ローイングマシン（プレート式）
