No.038 · deadlift
デッドリフト
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 6
- REST
- 120s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
サブ
- ハムストリングス
- 広背筋
- 僧帽筋
02やり方
- 足を腰幅に開き、バーベルを足の中央に置く
- 股関節から折り曲げてバーを握る（肩幅程度）
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張る
- 地面を押すイメージで脚を伸ばしながらバーを引き上げる
- 体を完全に伸ばしたらゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 腰を丸めると腰痛の原因になる
- バーは体に沿わせるように引き上げる
- 視線はやや前方に向ける
04必要な器具
- バーベル
