No.042 · lat-pulldown
ラットプルダウン
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 上腕二頭筋
- 菱形筋
02やり方
- シートに座り、太ももをパッドで固定する
- バーを肩幅より広く握る
- 胸を張り、肘を下に引くようにバーを鎖骨の高さまで下ろす
- 広背筋の収縮を感じたらゆっくり元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 体を後ろに倒しすぎない
- 腕ではなく広背筋で引くイメージを持つ
- バーは首の後ろではなく前に引く
04必要な器具
- ケーブルマシン
- ラットプルダウンバー
