No.041 · t-bar-row
Tバーロー
別名：Tバーロウ
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 僧帽筋
- 菱形筋
02やり方
- Tバーマシンまたはランドマインにバーベルをセットする
- 足を開いて前傾姿勢をとり、バーを両手で握る
- 肘を後ろに引くようにバーを腹部に向けて引き上げる
- 肩甲骨を引き寄せて背中の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 腰を丸めずに背中をまっすぐ保つ
- 上体の角度を一定に保つ
- グリップを変えることで刺激部位を変えられる
04必要な器具
- Tバーローマシン
- バーベル
