No.046 · rack-pull
ラックプル
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 6
- REST
- 120s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 脊柱起立筋
- 広背筋
サブ
- 僧帽筋
- 大臀筋
02やり方
- パワーラックのセーフティバーを膝の高さ程度に設定する
- バーベルを肩幅で握り、背中をまっすぐにして構える
- 地面を踏みしめながらバーを引き上げる
- 体を完全に伸ばして一瞬キープする
- ゆっくりバーをラックに戻す
03フォームのコツ
- デッドリフトより可動域が短く、フォームを安定させやすい
- 腰を丸めないことが最重要
- グリップを補助するためにストラップの使用も可
04必要な器具
- バーベル
- パワーラック
